Сделай плоский животик к лету!

 

Плоский живот— это не просто подтянутая и красивая часть тела. У многих женщин, и даже тонкокостных, животик имеет некрасивую форму, сильно выдается. Получается, дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота вплотную зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Если мышцы живота слабые – это приводит к образованию выпяченного или отвисшего животика.

Для большинства людей лишние жировые запасы – это скорее замедленный метаболизм, который часто связан с пассивным образом жизни, но даже если это не про тебя, а животик все равно имеется – начинай тренироваться прямо сейчас!

Итак, гимнастика для подтягивания животика:

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывай также регулярно делать и невидимую гимнастику для живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Для тех, кто намерен всерьез заниматься формированием своей «осиной» талией, рекомендуем помнить следующее:

- Никогда не используй отягощения, потому, что вес будет формировать объемные мышцы.

- Во время упражнений пресс держив постоянном напряжении. Внимательно следи за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

- Интенсивная тренировка - залог сто процентного результата! Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если ты тренируешься для развлечения, но если ты действительно хочешь хороший результат, то нужно выкладываться на все сто!

- Если вы до этого никогда не тренировалась или приступаешь к тренировкам после длительного перерыва, начинай постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведя до четырех.

- После гимнастики делай массаж с питательными или антицелюллитными кремами, для восстановления кожи (что бы избежать растяжек). А массаж для похудения лучше всего делать до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Помни, что при ежедневном выполнении этого комплекса упражнений, твой животик станнит заметно подтянутым уже через неделю!

 



  • На главную